１分でできるカンタンな瞑想をお教えします！電車の中でも
自律神経はととのえられます。

目をつぶって、呼吸を肌で感じとる意識をすることです。

「息を吸うときはお腹が膨らみ、吐くときはお腹がへっこむ」
ということを意識して感じることが大事です。

これに全神経を集中させるのを１分でもいいので、こまめに
するといいでしょう。

オフィスでも信号待ち、移動時間もできるので便利です。

余裕があれば、もうひとつお試しください！

音を感じる、風の音、時計の秒針がうごくおとなど何も考えず
ニュートラルに感じるとるということです。